Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga houdt je fit gedurende je zwangerschap en bereidt je voor op de bevalling. Omdat een zwangerschap en een bevalling veel van je lichaam en geest vragen, kan je wel wat extra ondersteuning gebruiken.
Wat is zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga biedt verschillende oefeningen en technieken die onder andere helpen bij het versterken van het bekken, het verbeteren van de houding, het opvangen van weeën en het ontspannen tussen de weeën.
Naast deze lichamelijke oefeningen richt zwangerschapsyoga zich ook op de mentale gesteldheid. Hierbij ligt de focus vooral op ontspanning. Door bewust te luisteren naar je lichaam en verschillende ademhalingsoefeningen toe te passen, leer je je volledig te ontspannen en rust te vinden. Zo ben je niet alleen lichamelijk goed voorbereid op de bevalling, maar zit je ook tijdens je zwangerschap goed in je vel!
In samenwerking met Babyopkomst.tv
Nu online zwangerschapsyoga
Ontwikkeld door Nederlandse verloskundigen. Kijk lessen zo vaak je wilt. Kijk op je pc, tablet, mobiel of tv. Goed voorbereiden kan gewoon thuis op je bank!
Zwangerschapsyoga of zwangerschapsgym?
Zwangerschapsyoga biedt hulp bij de lichamelijke voorbereiding op de bevalling. Zwangerschapsyoga besteedt ook aandacht aan de mentale gesteldheid tijdens de zwangerschap en de bevalling. Je leert er meer op je lichaam te vertrouwen en minder op het verstand. Vooral bij vrouwen die snel gespannen of gestrest zijn, wordt zwangerschapsyoga aangeraden.
Voorbeelden van oefeningen
Om een idee te krijgen van de oefeningen die gegeven worden tijdens zwangerschapsyoga, staan hieronder twee voorbeelden:
Ademshalingsoefening
Deze ademhalingsoefening is voor ontspanning. Ga zitten in kleermakerszit en leg je handen op je knieën of in je schoot. Adem rustig in en houd gedurende vijf seconden de adem in. Adem vervolgens weer rustig uit. Wacht vijf seconden voordat je opnieuw begint met inademen. Herhaal deze oefening vijf keer.
Rugoefening
Deze oefening is om pijn in de rug te verminderen. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Til vervolgens je bekken zo hoog mogelijk op. Houd deze positie gedurende dertig seconden vast. Ontspan je weer en wacht dertig seconden voordat je de oefening nog een keer doet.
Wanneer te beginnen met zwangerschapsyoga?
Over het algemeen wordt aangeraden om tussen de 3e en 5e maand van je zwangerschap te beginnen met zwangerschapsyoga. Rond die tijd voelen de meeste zwangere vrouwen zich op hun fitst en heb je de meeste baat bij de gegeven oefeningen. Meld je in ieder geval niet te laat aan! Dan bestaat de kans dat er geen plek meer is of dat je de cursus niet af kan maken voor de bevalling.
Aanbieders en kosten van zwangerschapsyoga
De kosten voor een les of cursus zwangerschapsyoga lopen erg uiteen. Zo liggen ze voor een losse les tussen de €7,50 en €15 en voor een cursus (van gemiddeld drie maanden) tussen de €100 en €150.
Het kan zijn dat je een deel van je lesgeld terugkrijgt van je verzekering. Wat je verzekering terugbetaalt, is sterk afhankelijk van je verzekering. Om niet voor verrassingen te komen te staan, is het aan te raden van tevoren goed navraag te doen bij je zorgverzekeraar en de aanbieder van de cursus.
